我身高170公分，理想體重大概69公斤，現在是80公斤，正在慢慢減。
我身高170公分，理想體重大概69公斤，現在是80公斤，正在慢慢減。
目標不激進，就是每天熱量比平常少500卡左右，蛋白質抓理想體重乘以1.8，大概一天要吃到124克左右。
以前以為要減重就是水煮雞胸、只喝水、不能碰外食，後來發現真的撐不久。
現在的做法是放過自己一點，但每一餐都有邏輯。
像今天整天都在外面跑，就三餐全外食。
早餐7-11，舒肥雞胸肉、兩顆茶葉蛋、一瓶無糖豆漿，熱量三百多，蛋白質40克起跳。
午餐麥當勞，點了嫩煎雞腿堡（不加醬）、六塊雞塊、四季沙拉、無糖紅茶，差不多六百卡左右，蛋白質三十幾克。
晚餐再吃麥當勞，雙層牛肉吉事堡，麵包減半（還是不加醬）、兩隻香雞翅、無糖綠茶，熱量六百多，蛋白質又補一波。